Intenta expresar los sentimientos de enfado con seguridad, utilizando palabras lógicas y tranquilas, en vez de recurrir a la violencia. Si tienes una discusión acalorada, o temes que se produzca, recuerda lo siguiente:
. Habla más despacio: piensa cuidadosamente lo que quieres decir.
. Procura pensar qué hay detrás de tu ira.
. Expresa con claridad lo que quieres y cómo puedes conseguirlo. Intenta utilizar frases como “estoy enfadado contigo porque…”
. Escucha atentamente a la otra persona; no olvides que todo el mundo tiene derecho a tener su propia opinión.
. Mantén la calma pese a tu enfado y al de la otra persona.
. Quizá te sientas ofendido porque te están criticando. Procura no desconcertarte y sigue adelante.
. Ten paciencia y formula preguntas para llegar al meollo del problema.
. Intenta mostrarte seguro de ti mismo, en lugar de sarcástico o agresivo.
Las personas enfadadas y agresivas deben asumir la responsabilidad de sus acciones; no sirve de ayuda culpar a los demás. No obstante, recordar el pasado puede ayudarte a comprender porqué te comportas con ira. Por ejemplo, si tus padres o algún familiar con influencia fueron un mal ejemplo y tendían a resolver los conflictos con agresividad, es posible que no hayas aprendido a controlar la ira de modo constructivo. Piensa en los patrones de ira que has aprendido y en cómo puedes cambiarlos.
Algunos aspectos de nuestro estilo de vida pueden empeorar los sentimientos de ira. Basta con introducir unos pequeños cambios para obtener grandes beneficios:
. El ejercicio físico practicado de manera habitual te ayudará a evitar que la tensión se acumule y te permitirá alejarte un tiempo de las tensiones cotidianas.
. Los ejercicios de relajación, como el yoga y la meditación, son útiles para liberar tensión de forma sana y controlada.
. Si bebes alcohol, procura no superar el consumo diario recomendado de 2-3 unidades para las mujeres o de 3-4 para los varones. El alcohol reduce tus inhibiciones, lo que puede desencadenar una conducta violenta.
. Modifica tu entorno: busca alternativas a las situaciones que te causan estrés y déjate tiempo libre para relajarte y desconectar.
. Aprende a expresar tus sentimientos, ya sea hablando con un amigo o desahogándote de otras maneras, por ejemplo, de forma creativa a través de la pintura o la escritura..
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Marcial Candioti